現代人越來越習慣在睡覺時開著小夜燈。無論是為了方便夜間起床、增加安全感，還是害怕黑暗，這個看似無害的習慣，其實暗藏健康風險。研究顯示，長期在夜晚暴露於光線下，可能會影響睡眠品質，甚至導致肥胖、免疫力下降，嚴重時還可能增加細胞病變症風險。今天就讓我們來探討這個常見但危險的生活習慣，並教你如何改善。
夜間光源干擾生理時鐘，影響睡眠與體重
人體的生理時鐘掌控著我們的睡眠-清醒週期。當你在黑暗環境中入睡時，身體會自然分泌褪黑激素，這種激素不僅幫助入睡，還能促進深層睡眠。然而，如果你習慣開著小夜燈睡覺，光線會干擾褪黑激素的分泌，導致入睡困難、淺眠甚至容易早醒。不僅睡眠品質受到影響，這還會引發一系列的健康問題。
研究顯示，睡眠不足會使新陳代謝紊亂，身體更容易堆積脂肪，進而導致肥胖。長期睡眠不足也會增加罹患心血管疾病、糖尿病等慢性病的風險。雖然小夜燈能帶來一時的舒適感，但潛在的危害卻不可忽視。
研究警示：小夜燈與細胞病變症風險
更值得注意的是，夜間光照可能與細胞病變症的發生有關。長期暴露在光線中，會抑制褪黑激素的分泌，而這種激素在抑制壞細胞增長方面扮演著重要角色。特別是在乳腺細胞與前列腺細胞方面，研究發現，長期夜間暴露於光線的群體，這兩類細胞病變症的風險顯著增加。根據一項針對夜班工作者的研究，這些人罹患乳腺細胞病變和前列腺細胞病變的機率遠高於一般人群。
因此，想要維護健康，首先要從改善睡眠環境開始，避免夜間光線干擾。
改善睡眠環境的小技巧
要提升睡眠品質並降低健康風險，可以嘗試以下幾個簡單的方法：首先，入睡前務必關閉所有光源，確保臥室保持完全黑暗。如果你仍需要夜間光線，建議使用柔和的紅光燈，因為它對褪黑激素的干擾最小。此外，選擇遮光窗簾、避免使用電子產品的藍光，也能有效幫助你打造理想的睡眠環境。
當然，除了打造健康的睡眠環境，維持良好的免疫力也是關鍵。
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