褐藻糖膠小博士

益生菌和益生元是你腸道中的好朋友。他們能保護你的身體免受壞菌的入侵，就像超級英雄一樣。這篇文章將為你揭示它們如何改善你的消化、提高免疫力，並維護整體健康。快來探索這個身體中的微小兵團！

益生菌是什麼？

益生菌（Probiotics）就像是你腸道中的好朋友，這些小傢伙有時被稱為「友善的細菌」，因為他們對你的身體有著很多好處。

腸道就好像一個小城市，裡面有很多不同的居民，包括好人和壞人。益生菌就是那些超級英雄，他們保護你的城市免受壞菌的入侵。他們的主要工作是幫助你的消化系統順利運作，吸收營養，並保護你免受不良細菌和病毒的傷害。有些益生菌甚至可以提高你的免疫系統，減少疾病的發生。

益生元是什麼？

益生元（Prebiotics）是益生菌的最愛點心！它們是一種特殊的食物，不是為你而做，而是為你的腸道中的益生菌而設計的。

益生元是一種特殊的食物成分，它不被你的身體吸收，但卻是益生菌的最愛。當你吃下含有益生元的食物時，這些益生菌就會非常開心，因為它們可以把這些益生元當作美味的點心，然後在你的腸道中繁衍壯大。這樣一來，益生菌變得更多，並且更能夠保護你的身體免受壞菌的入侵。

益生菌和益生元有什麼的健康好處？

益生菌和益生元對我們的健康有著重要的影響，它們主要影響腸道健康和整體身體健康。

益生菌的健康好處：

• 腸道健康： 益生菌有助於保持腸道菌群的平衡。它們可以對抗有害細菌，減少腸道發炎，預防腸道問題如腸炎和腸易激綜合症。
• 免疫系統支持： 益生菌有助於增強免疫系統，使身體更能夠對抗感染和疾病。
• 促進消化： 這些友好的細菌可以幫助消化食物，提高營養吸收，並減輕腸道不適。
• 心臟健康： 一些研究表明，益生菌可以降低血壓和改善心臟健康。

益生元的健康好處：

• 促進益生菌生長： 益生元是益生菌的食物，有助於這些友好細菌增殖和繁衍。
• 改善腸道多樣性： 益生元有助於增加腸道多樣性，這對維持整體健康至關重要。
• 降低便秘風險： 益生元有助於增加腸道中的水分和軟便，減少便秘風險。
• 免疫支持： 它們還可以增強免疫系統，有助於對抗感染和疾病。

什麼人不適合補充益生菌和益生元？

雖然益生菌和益生元對大多數人都是安全和有益的，但有些情況下，補充這些物質可能不適合或需要謹慎考慮。以下是一些情況，不適合補充益生菌和益生元的人：

免疫系統壓制：如果你的免疫系統被壓制，例如接受器官移植後使用免疫抑制劑，補充益生菌和益生元可能不適合，因為這些物質可能增加感染風險。

過敏：有些人可能對某些益生菌或益生元過敏，因此在使用之前應謹慎檢查產品成分。

兒童：對於兒童，特別是幼兒和嬰兒，應謹慎使用益生菌和益生元，最好在醫生建議下使用。

腸道疾病：對於某些腸道疾病，如克隆氏症，使用益生菌和益生元可能不適合，因為這些物質可能加重病情。

手術前後：如果你即將接受手術，最好在手術前和手術後停止補充益生菌和益生元，以避免感染風險。

什麼食物含有益生菌？

含有益生菌的食物有很多種，它們是益生菌的來源之一。以下是一些含有益生菌的常見食物：

優格：優格是一個經典的益生菌食品，它含有乳酸菌和嗜酸乳桿菌等益生菌，可以有助於維持腸道健康。建議應選購「無糖」的優格。

發酵食物：發酵食物包括泡菜、酸黃瓜、醬油和味噌等，這些食物在發酵過程中會產生益生菌，有助於腸道平衡。選購發酵食物時，需要注意某些發酵產品可能添加過量的糖、鹽、人工香料及食品添加物，食用時須注意食品標示上的內容物與成分。

益生菌補充劑：除了食物，你還可以通過益生菌補充劑來增加益生菌的攝入，這些補充劑通常以膠囊或粉末的形式提供。選購益生菌補充劑時，複合菌株效果更全面。如果該益生菌補充劑添加益生元會更好，既可補充好菌也能養好菌。

什麼食物含有益生元？

含有益生元的食物是那些提供食物給你腸道中的益生菌，幫助它們茁壯成長的食物。益生元主要來自於膳食纖維，很多天然食材都含有益生元，例如：豆類、糙米、麥片、堅果類（杏仁、核桃、開心果、亞麻籽等）、洋蔥、大蒜、牛蒡、鳳梨、蘋果、香蕉、海藻、蘑菇類等。

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