褐藻糖膠小博士

現代人生活壓力大，有些人會選擇大吃大喝來舒緩壓力。如果你的餐桌經常上演高油和高脂肪的大戰，壞膽固醇有機會搶先登場。今天，我們要深入瞭解那個讓醫生和健康專家頭痛的小傢伙——膽固醇。

好壞膽固醇的分別？

膽固醇並不是我們的敵人，它實際上是我們身體的建築工人。好膽固醇（HDL）就像是身體的保鑣，它清理掉那些壞膽固醇（LDL），避免它們在我們的血管中肆虐。因此，認識與控制膽固醇相當重要！如果血液中膽固醇濃度過高，容易堆積在動脈血管壁內層，造成硬化或血管阻塞。當發生感染、天氣溫度下降、情緒高漲時，恐怕會引發中風、心肌梗塞或猝死等緊急重病。血脂肪4大指標，包括總膽固醇、三酸甘油酯、高密度脂蛋白（好膽固醇）、低密度脂蛋白（壞膽固醇）：

1. 總膽固醇：血液中的總膽固醇含量。
2. 三酸甘油脂：為中性脂肪，提供人體熱量。
3. 高密度脂蛋白（好膽固醇）：為血管清道夫，將血管管壁上沉積的壞膽固醇，運送至肝臟清除代謝，維持血管健康。
4. 低密度脂蛋白（壞膽固醇）：是引起血管管壁變窄、硬化阻塞的危險因子。

如何增加體內的好膽固醇？

由此可見，增加好膽固醇（HDL）可以讓我們遠離心血管威脅的好助手。只要把以下的生活和飲食習慣加入到你的日常生活中，你也可以維持體內的膽固醇在健康水平。

運動：運動是提升好膽固醇（HDL）最有效的方法。不僅能增加 好膽固醇（HDL）濃度，還可以改善好膽固醇（HDL） 抗氧化、抗發炎功能。你不必成為健身狂人，只需要選擇一些喜歡的運動，就能在遊戲中保持身心健康。建議每週運動 3-4 次，每次至少 20 分鐘。

油脂：植物性油脂方面，橄欖油有豐富的單元不飽和脂肪酸、維生素 E、類胡蘿蔔素及多酚類，每天攝取 25 ml 橄欖油可以增加好膽固醇（HDL），並減少三酸甘油脂濃度。另外，每天吃 1 茶匙堅果，可以降低壞膽固醇（LDL）、三酸甘油脂，並提高好的膽固醇。動物性油脂方面，魚類中的Omega-3 脂肪酸有抗發炎、改善內皮細胞的功能，能提高好的膽固醇濃度，並維持心臟及血壓健康。

食物配搭：烹調肉類或海鮮等膽固醇食物時，你可以加入高纖維的蔬菜一起烹煮，有助人體快速將膽固醇排出體外。建議選擇水溶性的植物纖維食物，如海藻、秋葵、木耳、菇類、燕麥等，促使膽固醇轉變成膽酸，達到降膽固醇的功效。

烹調方式：減少油炸、煎、炒的烹調方式。儘量採用清蒸、水煮、清燉、烤、滷、涼拌等各種不必加油的烹調方法。

酪梨（牛油果）：酪梨是唯一含有單元不飽和脂肪的水果，每三分之一個中等大小酪梨就含有5克單元不飽和脂肪；這有助於降低血液中的低密度脂蛋白（LDL）膽固醇，減少罹患心臟病與中風的風險。更不用說，它們還不含糖和鈉。要注意的是酪梨本身含有豐富的維生素 K，服用傳統薄血丸的人士需要慎吃。

褐藻糖膠能夠預防心血管疾病嗎？

當血液中的總膽固醇、三酸甘油脂和壞膽固醇（LDL）過高，而好膽固醇（HDL）太低時，這些都是心血管疾病的危險因子。褐藻提取物—褐藻糖膠（Fucoidan）好比是心血管健康的超級英雄，它有助於改善高血壓、高膽固醇等「三高」危機。

科學家們發現，褐藻糖膠對於高脂血症小鼠的效果明顯，可以降低總膽固醇、三酸甘油脂和壞膽固醇（LDL），同時提高好膽固醇（HDL）。研究更發現，褐藻糖膠能減少心血管損傷，同時還有降低血壓的作用。這對於高血壓、高血脂和高血糖的人，即所謂的「三高」，都有積極的影響。

對於肥胖族群，每天攝取500mg的褐藻糖膠。三個月後，能顯著降低舒張壓、降低壞膽固醇（LDL）濃度，同時增加血清胰島素濃度，有助於調節血糖，進而可能預防心血管疾病的發生。

血液清道夫：自然醣褐藻糖膠3-PLUS

研究表明，褐藻糖膠（Fucoidan）擁有清除壞膽固醇（LDL），同時提供許多其他健康益處。其中，NatureMedic自然醣褐藻糖膠3-PLUS結合三種高純度的褐藻糖膠精華，成為維護心血管健康的新選擇。自然醣褐藻糖膠3-PLUS膠囊裝每顆含有250mg的褐藻糖膠精華，每天服用2顆膠囊足以成為你健康生活的重要支持。最後，不要忘記要和醫生約個會面，定期檢查一下你的膽固醇水平。這樣，你就能在問題變嚴重之前提前掌握情況，採取必要的措施。

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